Basit bir egzersiz rutiniyle reglin pek de sevilmeyen belirtilerinden kurtulabilirsin.
Ah! Of! İşte yine geliyor! Kramplar çok sancılı ve sinir bozucu. Neyse ki biraz esnemek rahatlamana yardımcı olacak. Regl dönemindeki hafif bir egzersiz ağırlık ve şişkinlik hissinin azalmasını sağlar. Kaslarını esneten egzersizler en iyisidir. İşte ağrıları hafifletmen için birkaç egzersiz:
Bacaklar Geniş Açıda Açık Esneme
Yere otur ve bacaklarını açabildiğin kadar iki yana doğru aç. Tutabilirsen topuklarını tut ya da bileklerini hafifçe tut. Sırtını düz tut ve diyaframını (diyafram kası kaburga kemiklerinin altında) yukarıda ve içeride tutarak nefes al. Bu pozisyonda durarak, bir kaç derin nefes al. Son nefesini ileri doğru eğilerek ver.
Kelebek Esnemesi
Ayak tabanlarını birleştirip dizlerini iki yana doğru açarak otur. Topuklarını ya da bileklerini alttan kavra. Ayak tabanlarını birbirine bastır ve göğsünü gerip yukarıda anlatıldığı gibi diyaframını kaldırarak derin bir nefes al. Başını hafifçe kaldır ve karnının genişlediğini hisset. Karnına doğru dört ya da beş kez derin derin nefes al ve ver.
‘Diz Göğse’
Bir bacağını ileri doğru uzatıp, diğer dizini çenene kadar çekerek sırtüstü uzan. Kasılmayı azaltmak için dizini kollarınla tut ve bu rahatlatan duruşu birkaç dakika koru.
Regl ağrılarını nasıl gideriyorsun?