Spor öncesi esneme hareketleri

Spor öncesi esneme hareketleri

Bu esneme hareketleri “Her yerim ağrıyor ve yataktan çıkamıyorum” hissini engeller.

Spor öncesi esneme hareketleri “Her yerim ağrıyor ve yataktan çıkamıyorum” hissini engeller. Bu hareketleri spordan sonra da yaparak kaslarını rahatlatmayı unutma.

 

Koşu bandında ilk seferde 4,5-5 kilometre koşarsan ya da vücudunu hazırlamadan ağırlık kaldırmaya başlarsan, kasların adeta şoka girer. Esneme hareketleri kaslarının ve tendonlarının uzamasına yardımcı olur ve spor sonrasında vücudunun rahatladığını hissedersin. Hazır mısın? Haydi yapalım şunu!

1. Adım: Dinamik Göğüs Esnetme

Elleri birleştirip kollarını öne doğru uzatarak ayakta dur. Kollarını düz tutarken, hızlı bir şekilde kollarını olabildiğince arkaya çek ve sonra öne getir, abartılı bir şekilde el çırpıyor gibi. Hızını artırarak 5-10 defa hareketi tekrarla.

 

Step 1

2. Adım: Biceps Kası, Havlu ile Esneme

Biceps kası esneme hareketlerine zaten aşina olabilirsin ancak harekete havluyu da dahil etmek hareketin kapsamını artırır. Esnetmek istediğin kolunla havluyu tut. Dirseğin tavanı gösterir şekilde kolunu başının arkasına koy. Bırak havlu arkandan sarksın. Diğer elinle havluyu tut ve nazikçe aşağı doğru çek. 10-20 saniye kadar tut ve sonra diğer kola geç.

Step 2

3. Adım: Kartal Kollar (Eagle Arms), Omuz Esnetme

Ayakta ya da yerde diz üstünde dur. Dirsekleri çaprazlama geçirerek sağ kolunu sol kolunun üzerine al. Dirseklerini olabildiğince yukarı kaldır böylece kürek kemiklerinde esnemeyi hisset. Omuzlarına aşağı doğru ve kulaklarından uzak bir şekilde baskı yaparak birkaç defa kollarını yukarı aşağı hareket ettir. Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.
 
Step 3

4. Adım: Öne Doğru Eğilerek Sırtı Esnetme

Ayaklarını omuz genişliğinde açarak ayakta dur. Dizlerini hafifçe bükerek bedeninin üst kısmını yavaşça ileri doğru eğ. Kollarını, başını ve gövdeni yaklaşık 20 saniye boyunca gevşek olarak sarkıt. 
 
Step 4

5. Adım: Diz Arkası Esnemesi

Sırt üstü yat, bir ayağını aşağıda tutarken diğerini tavana doğru kaldır. Her iki elinle uzattığın bacağının arkasından tut. Dizini düz tutmaya çalışarak nazikçe bacağını gövdene doğru çek. 10 saniye boyunca parmak uçlarını uzatıp sonra ayağını esneterek bacağını düz tutmaya devam et. Diğer bacak için hareketi tekrarla.

 

Step 5

6. Adım: Duvarda Baldır Esnemesi

Bir duvara yüzün dönük olarak dur. Topuklarından birini yere daya; topuğunu yerde ve dizini düz tut. Baldırında ve aşil tendonunda hafif bir esneme hissedene kadar yavaşça vücudunu öne doğru hareket ettir. Esnemeyi diğer bacağında tekrarlamadan önce 20-30 saniye boyunca bu şekilde dur.
 
Step 6

Photo Credit: Elizabeth Griffin/Hearst Digital Media

 

Fitness yaparken kaçınman gereken 6 tuzağı bu yazımızda bulabilirsin!

Yorum yapmayı unutma * Zorunlu alan
Gönder’e tıklayarak, içeriğin tamamını yazdığımı onaylıyorum ve Hüküm ve Koşulları

Ergenlikte ruh hali değişimleriyle başa çıkmanın 7 yolu

Ergenlik döneminde ruh hali değişimlerine nelerin sebep olduğunu ve bunlarla nasıl başa çıkman gerektiğini öğren.

Devamını oku

Ergenlik korkusuyla nasıl başa çıkarsın?

Ergenlik döneminde vücudun değişirken sakin kalmakla ilgili sırlarımızı keşfet.

Devamını oku

Ergenlikte egzersiz programına bağlı kalmanın yolları

Ergenlikte beden sağlığın için yaptığın egzersizleri, uyabileceğin bir egzersiz programına bağlamanın yollarını bilmek ister misin?

Devamını oku

İlk Görüşte Aşk

Onu ilk defa gördün ve kalbin deli gibi çarpmaya başladı. Belki seni kalabalıkta o görmüştür. Kısacası, ilk görüşte aşk Peki şimdi ne olacak?

Devamını oku

Tam bir sır küpü ol

Sır nedir? Başkasına söylenmemek üzere sadece seninle paylaşılmış bir şey. Sen de çok ilginç şeyler biliyorsun. İşte burada bu sırrı kendine nasıl saklayacağını ve içten içe birine anlatma arzusuyla

Devamını oku